Hoe studeer je met ADHD?

Studeren met ADHD kan een echte uitdaging zijn. Tegenwoordig heb je op scholen allerlei hulpmiddelen en kun je heel veel goede tips online vinden. Maar wat als je het allemaal zelf doet, met flexibel studeren?

Onlangs haalde ikzelf een certificaat met een flexibele studie via NTI en ik ben enorm trots dat me dat gelukt is. Ik voelde me eindelijk even de baas over mijn ADHD en vooral mijn faalangst. Wat me wel opviel achteraf is dat ik het vooral op mijn eigen manier heb moeten doen. Heel veel tips online hebben me zeker een goede richting gegeven, maar ik merkte toch dat bepaalde dingen voor mij echt niet werkten. Hieronder benoem ik veel voorkomende tips en mijn eigen aanpak. Wie weet helpt het jou ook. 

Veelvoorkomende tips

• Pomodoro techniek: Een techniek waarbij je m.b.v. een timer afwisselend studeert. Je zet bijvoorbeeld een timer van 25 minuten waarin je volop in de boeken zit om dan weer 5 minuten even te pauzeren. 
• Een rustige omgeving: Zorg voor een omgeving met zo min mogelijk afleiding. Dit kan een lokaal op school of in de bibliotheek zijn, maar ook een studeerkamer thuis. 
• Alles op één plek: Leg alles op één plek zodat je het altijd terug kunt vinden. Dat geldt trouwens voor veel meer dan enkel studiespullen. 
• Maak het visueel: Denk aan schema's, mindmaps, kleurtjes. Het helpt in de leerstof overzichtelijk maken en de kleurtjes maken het net wat prikkelender.
• Maak het niet te groot: Stel kleinere, haalbare doelen. Bijvoorbeeld een aantal pagina's per dag.
• Maak een planning: Dit is zeker een uitdaging bij ADHD. Vraag daarom hulp indien nodig en probeer extra ruimte in te plannen voor wanneer het een beetje scheef loopt.

Hoe ik het heb aangepakt

• Hyperfocus aan: De pomodoro techniek werkt voor mij niet. Eens ik in mijn focus zit vind ik het gewoonweg belachelijk er weer uit te moeten en verplicht pauze te nemen. Ik laat me toch niks opleggen door een timer! Wat wel werkte: mijn hyperfocus inschakelen. Heerlijk wanneer ik die doelbewust mag inzetten. Wel moet je dan rekening houden dat je jezelf niet gaat uitputten. Wanneer ik merkte dat ik niet meer lekker vooruit ging laste ik een pauze in. 
• Muziekje op de achtergrond voor extra focus: Het ADHD-brein werkt een beetje apart. Om een taak af te kunnen maken en te kunnen focussen hebben we dopamine nodig. Daar wringt het schoentje, dopamine wordt namelijk niet goed opgenomen. Muziek luisteren tijdens het studeren kan daarin helpen, want het stimuleer de aanmaak van dopamine. Dat helpt je dan weer focussen.
• Alles heeft een eigen plekje: die tip is echt goud waard. Mijn studiespullen lagen allemaal mooi bij elkaar en ik kon meteen beginnen. Soms liet ik het ook gewoon op tafel staan. Een beetje rommelig misschien, maar het stimuleerde wel om meteen weer te beginnen. 
• Alles heeft een eigen kleurtje: Ik studeer altijd schriftelijk, dat maakt het extra visueel en zo kan ik het in mijn eigen woorden noteren. Om goed onderscheid te kunnen maken krijgt alles een kleurtje. Titels, kopjes, belangrijke punten worden allemaal met een andere kleur pen opgeschreven. Ook wordt er daarna nog eens dunnetjes overheen gegaan met verschillende kleuren markeerstift.
• Eerst je tempo, dan je planning: Ik leerde vrij snel hoeveel pagina's per uur ik ongeveer kon doornemen. Dat zorgde ervoor dat ik beter kon plannen en mezelf niet zou overschatten. Go with the flow, maar wel binnen bepaalde kaders. Het ging natuurlijk niet altijd volgens plan, maar doordat ik mezelf niet meer overschatte kon ik dat opvangen. 
• Liever niet alleen: Ik vond het extra motiverend aan de eettafel te studeren terwijl mijn partner op de bank zijn eigen ding deed. Parallel play dus, maar dan met boeken. 

Iedereen beleeft ADHD anders en iedereen heeft geheel andere dingen die al dan niet werken. Toch kan je van elkaar leren, dus vraag hulp en tips aan mensen om je heen, wie weet ontdek je wel jouw geheel eigen manier. 

©️ Lynn V.H.